– Rulleøkter må være effektive og konkrete

Han er imidlertid spinninginstruktør, og får på den måten lagt ned et par solide hardøkter i uka gjennom vinteren. Dette er Askildsens favorittøkt innendørs.

Hva er økta?

– Jeg sykler ute også på vinteren, men driver også en del med spinning, både som instruktør og deltaker. Da er intervaller av forskjellige slag det jeg foretrekker. De siste årene har det blitt mye varianter over 30/15, altså 30 sekunder full innsats og 15 sekunder hvile.

Hvorfor liker du den?

– Jeg liker intervalløkter som er effektive og veldig konkrete. Det er greit å kunne holde seg til en enkel plan, uten for mye dill og dall. 

Hva er det spesifikke treningsutbyttet fra en slik økt?

– Den hever kapasiteten. Jeg tror at med såpass korte drag er det lettere å gå "all in", samtidig som pausene er så korte at pulsen etter hvert ikke går nevneverdig ned. Det blir altså en økt med masse tid med høy intensitet, og det tror jeg må til.

Hvor lang tid tar den?

– Jeg liker å bruke en drøy time, gjerne litt mer, fordi jeg bruker litt tid på oppvarming. Jeg synes at god oppvarming må til på så harde økter. Men hvis det er litt hektisk, så får jeg til en god økt på 45 minutter også.

Hvor ofte kjører du den?

– I løpet av en typisk uke kjører jeg masse forskjellige økter, ofte helt etter innfallsmetoden, men slike gode intervalløkt blir det nok et par ganger i uka.

Finnes det måter å variere denne økta på?

– Ja, 30/15-økter kan varieres i det uendelige. Du kan justere med antall drag per sett, antall sett, kortere eller lengre drag og/eller pauser. 

Hva slags rulle har du, og hva liker du med den?

– Jeg har den enkleste modellen fra Tacx, og liker ingenting med den, kanskje med unntak av at den er billig, og at den tar lite plass på hylla i garasjen. 

Sykler du med noen form for underholdning?

– For min egen del bare musikk. Når jeg er instruktør på spinningtimer blir det også litt innslag av video, både sykkelvideoer, actionsport, og musikkvideoer.