– Jeg sitter aldri og gnager på samme watten

Verken Tobias eller Anders hadde problemer med å henge med på øktene til landeveisgutta. Men noen forskjeller registrerte de allerede på den første samlingen. 

– Det er en litt annen måte å sykle på med en så stor gjeng. Landeveisgutta har mer trøkk på flatene, og når de tar føring på langturer er de vant til å holde det trøkket. Vi var litt nervøse den første dagen, og det tok litt tid å komme inn i det, men vi føler at vi klarte å henge med, sier Anders.  

LES MER: Ingen glidende overgang til landvei 

Utover vinteren blir det lagt ned betydelig trening innendørs. Dette er Anders Johannessens favorittøkt på rulla.

Saken fortsetter under

Anders og Tobias Johannessen sykler gjerne hardøktene sammen, men bortsett fra hverandre er musikken og utsikten eneste underholdning. Foto: Lars Johannessen

Dette er en del av vinterens artikkelserie om rulleøktfavoritter. Følg med videre! 
LES OGSÅ:
Sondre Linstad-Hurum: – Jeg går og gleder meg til å ha det vondt  

Hva er økta? 
– Jeg er veldig glad i en økt som både jobber med terskelkapasitet og makskapasitet. Den består av to sett intervaller. Det første settet er fire 8-minuttersdrag av typen kriss-kross. Da sykler man første halvannet minutt rett under terskel og så et halvt minutt over terskel, og fortsetter slik ut draget. Etterpå tar vi fire 6-minuttersdrag med 30/15, der vi sykler 30 sekunder bånn gass og så 15 sekunder hvile og fortsetter slik ut draget. Vi starter som regel med 15 til 20 minutter oppvarming, og legger også inn et par stigningsdrag der. Mellom de første intervalldragene har vi 3.5 minutter pause, og mellom dragene i den andre intervallbolken er det 3.5 til fire minutter pause. Etter det hele tar vi et kvarters helt rolig nedkjøring. 

Hvorfor liker du den? 
– Det er veldig mye variasjon i denne økta. Jeg sitter aldri og gnager på samme watten over lang tid, for det går opp og ned hele tida. 

Hva er det spesifikke treningsutbyttet fra en slik økt? 
– Med kriss-kross-dragene over og under terskel i starten får du jobbet med terskel og slik bidrar denne økta til å øke kapasiteten på terskel. Det andre settet med intervaller der man sykler 30/15 går mer på O2-opptaket. Så alt i alt får man utnyttet tida på sykkelen veldig godt med denne økta. 

Hvor lang tid tar den? 
– Akkurat to timer. 

Hvor ofte kjører du den? 
– Vi kjører intervaller på rulla to-tre ganger i uka, og dette er en av dem.

Finnes det måter å variere denne økta på? 
– Det kan godt hende, men jeg synes det er så mye variasjon i denne økta at jeg pleier å kjøre den akkurat slik som den er. Du sitter aldri og stirrer på watten eller klokka og tenker at "uff, det er fortsatt x tid igjen av draget." Dette er en økt jeg aldri blir lei, og som jeg alltid gleder meg til.   

Hva slags rulle har du, og hva liker du med den? 
– Jeg har en Tacx Flux. Den er ikke veldig dyr, men den fungerer kanonbra, og er vel en av de rimeligste rullene du kan kjøpe med smart-funksjoner, slik at du kan koble deg opp på Zwift eller andre programmer som hjelper deg å styre økta.  

Sykler du med noen form for underholdning?
– Ikke så mye annet enn musikk, selvfølgelig. Jeg sykler nesten alltid sammen med (tvillingbror) Tobias, og det fungerer alltid bra for oss. Og vi sykler også ofte sammen med andre ryttere fra klubben vår, Soon CK. Det er motiverende å være flere. 

Interessert i trening? Her har vi samlet stoff ombarmarkstrening og trening på sykkelsetet, teknikktips og treningstips.