– Jeg må bite litt i styretapen mot slutten av dragene

LES OGSÅ: – Jeg håper å gå vinteren i møte som rekordholder 

I år har Ingebo kastet seg på bikepacking-bølgen, og hovedmålet for sesongen er å oppleve mest mulig på sykkelen.  

– Bikepacking er en fantastisk måte å oppleve og utforske nye steder på og ikke minst spise ubegrensede mengder med mat og snacks i løpet av dagen. Enda ikke bestemt meg for hvilke steder som frister mest å besøke, men det blir minst et par eventyr i løpet av sesongen, sier han.

Dette er Ingebos favorittøkt på rulla. 

Dette er en del av vinterens artikkelserie om rulleøktfavoritter. Følg med videre! 
LES OGSÅ:
Sondre Linstad-Hurum: – Jeg går og gleder meg til å ha det vondt  
Anders Johannessen: – Jeg sitter aldri og gnager på den samme watten 
Ingvild Gåskjenn: Fra hardt til knallhardt på to timer 
Thale Kielland Bjerk: – Heldigvis er jeg glad i å sykle på rulle 
Anders "Hertugen" Bernhoft: Mange halvlange drag 
Michelle Engebretsen: – Jeg liker å grave meg ned i økta og oppgavene 
Eirik Wendelborg: – Man må bli vant til å trives i aerodynamisk stilling 
Lars Kabbe: Hardere og hardere drag uten hvile 
Geir Stian Ulstein: Bakkebokforfatterens bakketrening 
Stein Magnus Olafsrud: – Forferdelig vondt og veldig deilig 

Hva er økta?
– Yndlingsøkta på rulla er 4 x 15-minutters progressive drag. Alle dragene kjøres på 90 til 105 prosent av FTP, der man kjører de første 10 minuttene på sweetspot, altså cirka 90 prosent av FTP, før man girer opp og legger seg på litt over terskel, altså opp til 105 prosent av FTP, på de siste fem minuttene. Det skal gå fra å føles kontrollert hardt til at man må bite litt i styretapen mot slutten av dragene. Mellom dragene kjører jeg fem minutter med rolig visping. 

Hvor lang tid tar den? 
– Jeg pleier å kjøre cirka 20 minutter oppvarming før dragene, og med kjapp nedkjøring etterpå, så ender totaltiden på økten på rundt halvannen time.

Hvorfor liker du den?
– Vinteren er alltid et jag om å forsøke og øke kapasiteten, og for oss som ikke har syklingen som levebrød og kjenner litt mer på tidsklemma, så foretrekker jeg kvalitet fremfor kvantitet på vinterstid. Sweetspot-intervaller på mellom 88 og 93 prosent av FTP faller inn i kategorien tidseffektiv trening, og koster heller ikke like mye fysisk og mentalt som en ren terskeløkt. Restitusjonstiden er også vesentlig kortere, så man kan fint kjøre på denne intensiteten flere dager på rad, og få flere minutter i "stimulerende sone". Jeg prøver å ligge minst to timer på denne intensiteten hver uke fordelt på to-tre økter, pluss med en økt over terskel i uken. Med den nevnte økten over, kan man slå to fluer i en smekk siden man ender opp med 40 minutter på lavterskel og 20 minutter på høyterskel.

Hva er det spesifikke treningsutbyttet fra en slik økt?
– Trening rundt terskel gir forbedring av arbeidsøkonomien, som vil medføre at man kan sykle fortere på det samme oksygenopptaket og dermed øke terskelen over sikt. 

Hvor ofte kjører du den?
– Rene sweetspot økter kjører jeg flere ganger i uken. Denne økten bruker jeg de dagene jeg har planlagt en time på sweetspot, men føler at beina svarer bra og jeg har litt ekstra og pushe med.

Finnes det måter å variere denne økta på?
– Krisskross-økter fungerer som et alternativ til denne økten, hvor man også kjører på perioder rett under og rett over terskel. For eksempel 5x10 minutter med tre minutter på 95 prosent av FTP, to 2-minutters drag på 103 prosent av FTP. 

Hva slags rulle har du, og hva liker du med den?
– Senior sponset en Elite Direto i forkant av denne vinteren, med forbehold om at han får ligge på hjulet mitt på noen solskinnsturer til sommeren. Det er en interaktiv rulle med motstand som kan justeres via en app på telefon, den lager lite støy og tar forholdsvis lite plass. Jeg er veldig fornøyd med den og enda ikke fått noen naboklager.

Sykler du med noen form for underholdning?
– Jeg har ennå ikke blitt erobret av Zwift-universet, i motsetning til så mange andre. Men TV’en står alltid på og det går som regel i fotball, sport eller Netflix. Under intervalløkter klemmer jeg ut noen syrelåter på hodetelefonene, og har nok med å holde fokus på watten.