Med full jobb, familie og norske vinterforhold betyr det nødvendigvis en del rulleøkter. Som oppkjøring blir det mye rulletrening, og pyramideintervaller er en av hennes favorittøkter.
Hva er favoritt-rulleøkta?
– Jeg har flere rulleøkter jeg liker godt, men pyramideintervaller med 3-5-7-9-7-5-3 minutter på FTP (Functional Threshold Power) med tre minutter pause mellom dragene er en av favorittene.
Les også: – Fy flate for en løype
Hvorfor er denne økta nyttig?
– Jeg synes faktisk det er vanskelig å kjøre en god intervall på rulla. Jeg har tendens til å kjøre for hardt i starten og så hender det at jeg blir så kjørt at jeg må bryte litt over halvveis. Og så er det litt av en mental økt også; intervaller krever tilstedeværelse og vilje. Men det er veldig gøy å lære om og teste ut forskjellige økter og se hva som fungerer. Jeg har nådd nye pulshøyder på sykkelen, og så får vi se hvordan det blir med watten utover vinteren. Jeg er spent på det opplegget jeg kjører nå.
Hvor ofte kjører du denne økta?
– Cirka en gang i uken.
Dette er økta
Hva: Pyramideintervaller. Start med 15-20 minutter oppvarming, hvorav fem minutter på 90 prosent av FTP (Functional Threshold Power), deretter intervallsett på 3-5-7-9-7-5-3 minutter på FTP med 3 minutter pause mellom dragene. Avslutt med 10 minutter nedkjøring på fri watt, helt lett, gjerne litt høy kadens.
Hvorfor er denne økta nyttig? Øker O2 og watt
Hvor ofte kjører du denne økta? En gang i uka
Totalt tidsforbruk: Cirka 1.5 time inkludert oppvarming og nedkjøring
