RULLEGLEDE: Siri Hildonen trives på rulla. Foto: Erik Skoglund Nilsen
Lesetid: 6 minutter
– For meg er rulle i kombinasjon med Zwift ikke noe ork. Det handler mer om å ha tid til å sitte på den. Derfor foretrekker jeg korte, intense intervaller, sier Siri Hildonen.
– Som unnskyldning for å velge bort de lange terskelintervallene på rulla, går jeg lange turer på skøyteski med relativ høy intensitet. Da blir det gjerne to-tre timer, noen ganger over fire timer, i sone 3, sier hun.
Hildonen var en av tre som kjempet om en proffkontrakt med det tyske World Tour kvinnelaget Canyon/SRAM etter at hun tok seg til finalen i rullekonkurransen Zwift Academy i høst.
Zwift-inspirert I utgangspunktet meldte Hildonen seg på Zwift Academy for å komme tilbake i form etter en skuffende 2017-sesong.
– Med fryktelig dårlig treningsgrunnlag fra vinteren 2017, ble det bare noen ritt tidlig i sesongen i fjor. Jeg brukte sommeren til å danne grunnlaget jeg manglet, og deltok i Zwift Academy, som gikk over seks uker fra september til midt i oktober, forteller Hildonen.
Zwift Academy er et ferdig treningsprogram med harde rulleøkter, og etter treningsperioden på seks uker er det noen ryttere som går videre til semifinaler og finaler, basert på innsatsen og loggede resultater fra Zwiftøktene. Hildonen tok seg til semifinalen i november, som besto av både innendørstester og utendørsøkter på Mallorca.
– Dette var virkelig fæle økter, og det var stor belastning på muskulaturen, forteller hun.
HUSTRIG: Finalen, som gikk i Tyskland i desember, besto også av utendørsøkter. Foto: Canyon/SRAM
HUSTRIG: Finalen, som gikk i Tyskland i desember, besto også av utendørsøkter. Foto: Canyon/SRAM
Kjempet om proffkontrakt Hildonen og to andre kvinner videre til finalen, der det ble kjempet om en proffkontrakt som hjelperytter på World Tour laget til Canyon/SRAM for sesongen 2018.
– Det var surrealistisk. Jeg endte på treningssamling i Tyskland med Canyon/SRAM-profflaget tidlig i desember for å kjempe om en proffkontrakt i laget, sier Hildonen.
Etter finalen med proffsamlinga var det den tyske deltakeren som gikk av med proffkontrakten, men Hildonen tok med seg en dose motivasjon mot sesongen 2018.
Saken fortsetter under
FINALIST: Siri Hildonen var en av tre finalister i Zwift Academy 2017. De kjempet om proffkontrakt med World Tour laget Foto: Canyon/SRAM
FINALIST: Siri Hildonen var en av tre finalister i Zwift Academy 2017. De kjempet om proffkontrakt med World Tour laget Foto: Canyon/SRAM
Debuterer i etapperitt – Hovedmålene i år er å kjøre Norgescup landevei damer elite. Dette er første vinteren jeg har trent ganske bra på sykkel, inspirert av finaleplassen i Zwift Academy og tilbakemeldingene jeg fikk av profflaget, så jeg er spent på sesongstart, sier Hildonen, som håper å ha et bedre grunnlag i år.
Treningen legger hun opp selv.
– Jeg har ingen trener, men kjenner til prinsippene de fleste trener etter og hvordan en bør trene gjennom vintersesongen, selv om periodisering ikke alltid er lett å få til med full jobb og barn. Men for en glad amatør som meg, handler det mest om å få nok timer og en del intense økter i løpet av vinteren, sier Hildonen.
Dette er Hildonens favorittøkt.
Hva er favorittøkta på rulla? – For en som liker ritt med høy intensitet og tempovekslinger, økter med kortere intervaller. For eksempel denne økta: Fire femminuttersdrag i sone 3 med fem minutter aktiv pause i sone 1 mellom intervallene. Deretter avslutter jeg økta med fire 30-sekunders spurter stående med maks innsats, og to minutter pause mellom spurtene. Jeg liker også å legge inn noen korte sprinter både under oppvarming og til slutt . Jeg merker at det vekker opp beina før økta og får de til å føles bedre etter økta. Jeg har ikke hatt mange av disse øktene i vinter da jeg har gått mye på ski i år, og kjører mye naturlige intervaller der. Men framover nå blir det mer av disse intervallene for å spisse formen mot sesongstart.
Hvor lang tid tar økta? – Denne varianten tar 1 time og 15 minutter, men har jeg tid kjører jeg gjerne en lengere nedkjøring. Jeg har ikke noe problem med å sitte på rulla i to-tre timer mens jeg ser på TV.
Kan den varieres? – Tidlig på sesongen kan denne økta gjerne kjøres med lav kadens på intervallene. Jeg liker forøvrig å endre på kadensen for å få variasjon, og for å bruke flere muskelgrupper. For eksempel høy frekvens, altså over 100 tråkk per minutt på første intervall, deretter rundt 90 rpm på andre intervall og lav kadens mellom 70-80 og stående på siste intervall. Jeg kan også kjøre en 4 x 5 minutter med økende wattbelastning der jeg havner godt over terskel på siste drag.
Hvorfor liker du denne økta? – Dette er en elsk- og hat økt, avhengig av om jeg har en god eller dårlig dag. Jeg liker de korte intense intervallene best fordi de passer muskulaturen min og jeg liker få litt fart i beina og bli skikkelig sliten når jeg først kjører intervaller. Jeg liker bedre å være litt på stålet enn den seigpiningen som de lange terskelintervallene gir. Dessuten legger jeg opp treningen mot hvordan rittene vil bli. I Norgescup er det fartsøkninger hele tiden av varierende lengde, avhengig av løype og rytterne i feltet. I første norgescup, som går i Skien, er det en bakke på 4-5 minutter som kjøres fem ganger som har vist seg å være avgjørende. Her dannes det brudd, og det gjelder å være forberedt på høy intensitet på godt over terskel gjennom hele bakken om du skal henge med de beste.
Hva slags rulle sykler du på, og hva liker du med den? – Jeg har en Wahoo Kickr. Det er en stabil rulle som en kan spurte stående uten at sykkelen hopper av rulla. Kjempefornøyd med rulla og en kan lett bytte mellom sykler. Jeg fikk den tilsendt som en av semi-finalsitene i Zwift Academy for å kjøre økter på og den erstattet en Tacx Bushido Smart rulle som jeg også var fornøyd med.
*Forutsetter 6 eller 12 måneder bindingstid. Kanselleres når du vil, med tilgang ut bindingstiden. Fornyes automatisk hver måned etter bindingstiden.
Er du under 28 år?
Da får du halv pris på Fri Flyt.
Slik fungerer det:Betal med Vipps, del fødselsdatoen din med oss og få halv pris fram til du fyller 28 år. Når du har fylt 28 år endrer vi til vanlig pris, og sender deg et varsel i forkant.
Alle abonnement fornyes automatisk til ordinærpris. Kanseller når du vil, men senest 48 timer før fornyelse. Se Fri Flyts bruker- og abonnementsvilkår her.
