De beste Zwift-øktene på 90 minutter - Charlotte Åsland

– Med fire barn i alderen to til ni år, blir det ikke så mye tid til overs. Så jeg tenkte at med babycall og rullerom i garasjen kunne jeg få sjansen til å trene litt mens de minste sover, forklarer Åsland. 

Og slik ble det. Siden 2019 har Åsland blant annet v-everestet, logget over 70 000 høydemeter i Zwift og med god margin sikret seg gaming-effekten «Troon Bike», som utleveres etter 50 000 høydemeter. 

Lyst til å sykle i Zwift? Her finner du alt du trenger for å komme i gang med treningen.  

Det ene førte til det andre, og de to siste somrene har Åsland blitt hekta på landeveissykling. Og som nestleder i sykkelklubben har hun vært pådriver for å etablere en lokal tour basert på Strava-segmenter for å få flere ut på landeveien: Alta Tour består av fire bakkesegmenter, fire lengre segmenter og fire korte spurtsegmenter. I slutten av sesongen deles det ut klatretrøyer, spurttrøyer og sammenlagttrøyer. 

Men selv om Åsland gjerne jakter høydemeter i Zwift, er det rittene i det digitale universet som er hennes favorittøkter.

– Hva er din favorittøkt i Zwift på maks halvannen time? 
– Jeg synes ritt er veldig artig. Nå er det NCFs Vintercup som er hovedfokuset denne sesongen. 

– Hvordan er økta bygget opp?) 
– Optimalt vil jeg ha cirka 20 minutter oppvarming. Da kjører jeg rolig med noen korte drag, men ikke helt på maks. Hoveddelen av økta er selve rittet, som pleier å ta rundt en time. Da er det veldig intenst fra start, og det går rett opp på høy belastning. Henger jeg med i tetgruppa, så ligger jeg i sone fire mesteparten av tida, og er oppe i sone fem i 10 til 15 minutter i løpet av rittet. Hvis jeg mister tetgruppa, blir det mer sone tre og sone fire, men ikke noe særlig i sone fem. Etter rittet tråkker jeg bare rolig ned for å få ut litt syre av beina. Det er viktig å ikke bare gå rett av sykkelen etter en slik økt, for da stivner man helt. 

– Hvorfor er denne økta nyttig for landeveisryttere? 
– Jeg føler at slike ritt er overførbart til det å sykle ritt ute. 

– Hva er den spesifikke treningseffekten av denne økta? 
– Slike Zwift-ritt bidrar til å øke oksygenopptaket og kapasiteten, hever terskelwatten og gjør at man klarer å ligge lenger på terskelwatt. 

– Hvor ofte kjører du denne økta?
– Normalt en gang i uka. Onsdagsrittene i NCF-cupen er tøffe nok til at det holder med ett slikt ritt i uka for meg som har barn og full jobb i tillegg. Men jeg liker også å kjøre lagtemporittene med Valkyrie-damene på torsdager, så det hender at det blir to ritt i uka. 

– Hva trenger du av utstyr for å gjøre den? 
– Sykkel og smartrulle, laptop og Zwift-konto. Jeg synes også det er kjekt å ha Zwift Companion appen. Jeg fester mobilen på styret og da kan jeg chatte med de andre jeg sykler med. Det er også viktig å ha en god vifte, og så er det praktisk å ha en form for bord til å sette fra seg drikke og mat som man trenger underveis.