De beste Zwift-treningsøktene på 90 minutter - Regine Solhaug Hansen

Med slike ambisjoner må det trenes jevnt. Gjennom høsten og vinteren kjører Regine derfor både Zwift-ritt og andre økter i det digitale universet, inkludert den nye norske NCF Vintercup Ung, som er eneste serie i verden av sitt slag på Zwift.   

Så langt har Regine vært raskeste jentene uansett alder på alle de tre første rundene i NCF Vintercup Ung. Riktignok er det foreløpig ikke mange jenter med i Zwift-cupen, men Regine står seg også godt mot gutta i klassen.  

Det gjelder for øvrig også utendørs, men Regine legger ikke skjul på at hun gjerne skulle sett at flere jenter ble med å sykle. Nå er hun som regel eneste jente på trening. 

– Det er fint å trene med gutta, og jeg får strukket meg godt når jeg konkurrerer med dem. Men det hadde vært artig om det var noen andre jenter med, spesielt når vi reiser rundt på ritt. Gutta tuller masse seg imellom med ting jeg ikke forstår bestandig, og det er litt kjedelig, sier Regine.  

Lyst til å sykle i Zwift? Her finner du alt du trenger for å komme i gang med treningen.  

Favorittøkta til Regine er en økt som er ferdig programmert fra Zwift. Slike finnes det mange av. Når man har logget seg inn i Zwift og valgt sin digitale verden, enten det er Watopia, New York, Yorkshire eller Frankrike, og plukket en løype, kan man velge om man bare vil sykle eller prøve en ferdig økt. Man kan også legge inn egne økter.  

– Fordelen med å bruke ferdige økter eller legge inn egenprogrammerte, er at man da bare setter i gang å sykle. Systemet regulerer da alle variabler automatisk, og man slipper å gire eller justere motstanden for å oppnå ønsket effekt, forklarer pappa Yngvar Alexander Hansen. 

Det er han som er trener for Regine, og som plukker ut passende økter for henne. 

ARTIG: Regine Solhaug Hansen (14) synes det er moro å sykle i Zwift, både med ritt og vanlig trening. Foto: Yngvar Alexander Hansen

– Hva er din favorittøkt i Zwift på maks halvannen time? 
– Jeg liker veldig godt å sykle intervaller i Zwift. Jeg er ekstra glad i en økt som er fem ganger fire minutter på jevn intensitet. 

– Hvordan er økta bygget opp? 
Jeg begynner med 10 minutter rolig sykling, og så har jeg noen ett-minutts spurter. Etter det er jeg god og varm, og da begynner dragene. De er helt enkle med jevn motstand i fire minutter og to-tre minutter rolig mellom hvert drag. Dragene er ikke kjempeharde. Men de er så harde at jeg er glad det ikke er flere drag når jeg er ferdig med det siste av dem. Etterpå sykler jeg ned en liten stund. Da begynner jeg på ganske høy watt, og så går motstanden gradvis nedover. 

– Hvorfor er denne økta nyttig for landeveisryttere? 
– Man blir sterkere av å sykle intervaller der du får utfordret deg litt. Hvis du bare sykler rolig hele tida, blir du ikke noe sterkere eller raskere. 

– Hva er den spesifikke treningseffekten av denne økta? 
– Den gjør at du får bedre kapasitet og kondis, og at du hever terskelwatten slik at du kan sykle hardere og fortere uten å få så mye syre at du blir stiv. 

– Hvor ofte kjører du denne økta? 
– En eller to ganger i uka. 

– Hva trenger du av utstyr for å gjennomføre økta? 
– Man trenger sykkel og en rulle som er koblet til datamaskin eller TV. Jeg kobler meg til direkte på Apple TV, og det fungerer veldig fint. Det er veldig viktig med nok luft, for man blir veldig svett av å sykle i Zwift, så det er bra å ha en vifte eller åpne vinduer. I tillegg liker jeg å ha på noe bra musikk, for da får jeg mer energi til å pushe meg. Jeg hører på veldig mye forskjellig, men jeg liker ikke klassisk musikk.