– Jeg har funnet en god rutine nå, og liker å sykle intervalløktene mine i Zwift. Da kan jeg kontrollere pulsen og belastningen bedre slik at jeg får kjørt akkurat så hardt som jeg vil. Ute er det mange flere ting som spiller inn og som kan gjøre at du ikke får den effekten du vil ha, sier Høydahl.
Lyst til å sykle i Zwift? Her finner du alt du trenger for å komme i gang med treningen.
Høydahl bruker Zwift først og fremst som et treningsverktøy, men motiveres også av konkurranseaspektet, og deltar i den nye Zwift-cupen for barn og ungdom NCF Vintercup Ung.
– Det er motiverende å gjøre det bra i konkurranser, og du ser lett om du har framgang, sier han.
Dette er Høydahls favorittøkt på 90 minutter.
– Hva er din favorittøkt i Zwift på maks halvannen time?
– Jeg er veldig glad i å sykle ritt. Jeg liker de som det er mange med i, og som går i harde løyper med mye opp og ned. Favorittløypa er nok Watopia Volcano Climb After Party. Den er cirka 40 kilometer lang og ender med et stort fjell.
– Hvordan er økta bygget opp?
– Jeg begynner med oppvarming på cirka 20 minutter. Da sykler jeg først en stund helt rolig, så har jeg tre ettminuttsdrag der jeg går fra helt rolig til terskelpuls. Etter det er jeg klar for selve rittet. Da går det jevnt hardt lenge med en del rykk og napp underveis. Etter målgang sykler jeg bare helt rolig i 10-15 minutter. Da passer jeg på at det er lav watt og høy frekvens, så jeg får vasket ut melkesyra av beina.
– Hvorfor er denne økta nyttig for landeveisryttere?
– Å sykle ritt er jo bra ritt-trening, og det er veldig nyttig enten du skal sykle ute eller satser spesifikt på Zwift. Men selv om rittene på Zwift er god konkurransetrening, så synes jeg kanskje ikke man får øvd så veldig på det taktiske som kreves for å hevde seg i landeveisritt ute ved bare å sykle ritt i Zwift.
– Hva er den spesifikke treningseffekten av denne økta?
– Du får pushet deg godt, så det øker både O2-opptaket og terskelwatten. Jeg har selv sett at jeg har økt min watt per kilo ganske bra bare siden jeg startet med dette i høst.
– Hvor ofte kjører du denne økta?
– Cirka en gang i uka, normalt på onsdager. I tillegg sykler jeg ofte en intervalløkt på lørdager og kanskje en økt til også.
– Hva trenger du av utstyr for å gjøre den?
– En smartrulle og sykkel, Zwift-konto og en laptop. I tillegg anbefaler jeg veldig å ha en god vifte, for man blir veldig svett av å sykle i Zwift. Så langt har jeg bare kjørt Zwift på laptopen, men denne uka koblet vi oss opp på TV’en, og det var veldig kult. Men det er ikke strengt nødvendig for å kunne sykle i Zwift, da.
FAKTA: Dette er økta
Hva: Ritt med kuperte løyper og lengde rundt 40km.
Hvordan: 20 minutter oppvarming inkludert 3x1 minutt stigningsdrag, selve rittet, og til slutt 10-15 minutter nedkjøring på lav watt og med høy frekvens på beina.
Derfor er økta nyttig for landeveisryttere: Konkurranserelevant trening
Treningseffekt/utbytte: Øker O2-opptaket og terskelwatten (w/kg)
Tidsforbruk: Pluss/minus 90 minutter, avhengig av rittlengde
Hvor ofte: 1 gang i uka
Dette trenger du av utstyr: Sykkel og smartrulle, laptop og Zwift-konto. I tillegg er det fint med en god vifte. Oppkobling mot TV eller større skjerm gir bedre oversikt over feltet.
