Rune Hamann Olsen trener mot Trondheim-Oslo for femte gang, i år med det nye satsingslaget Heinemann Team Oslo. Men der er det over 70 mann som kjemper om 30 plasser i nettotroppen, så 50-åringen vet at både kapasitet og stayerevne må heves om han skal være aktuell for det uttaket.
– Det blir en knalltøff kvalifisering, for noen av de rytterne vi har fått tak i til laget er virkelig gode, sier Hamann Olsen, og viser til folk som Vidar Mehl, Henrik Oftedal og Kristoffer Ylven Westgaard.
– Men at vi har fått inn slike folk øker sjansen enormt for å vinne Trondheim-Oslo, og det motiverer veldig til å sikre seg en plass i laget, sier han.
Hamann Olsen bruker mye tid på Zwift til å legge ned den nødvendige treningen. Med langturer på tre-fire timer hver søndag og hardøkter på to til fire timer hver lørdag, ritt hver tirsdag og torsdag, og rolige økter mandag og onsdag er han lett oppe i 12-15 timer i uka på Zwift – i hvert fall fram til det blir triveligere å sykle ute eller praktisk mulig å trekke sørover.
– Hva er din favorittøkt i Zwift på rundt halvannen time?
– Jeg er med i Zwift-klubben Vikings, og der har vi lag som sykler ritt sammen på tirsdager og torsdager, og disse konkurransene er mine absolutte favorittøkter på Zwift. Vi snakker sammen på Discord-appen underveis, og har skapt et fellesskap og samhold som gjør det utrolig moro å sykle. På torsdager er det alltid lagtempo, mens på tirsdager kjører vi fellesstart og lagtempo annenhver uke.
– Hvordan er økta bygget opp?
– Jeg kjører som regel 15-20 minutter oppvarming eller litt mer, for rittene har skikkelig flying start og føles egentlig som full spurt hele veien. Derfor er det viktig å være skikkelig gjennomvarm. Selve rittene varer fra 35 minutter til 1 time og 10 minutter. Etterpå sykler jeg 15-20 minutter rolig som nedkjøring.
– Hvorfor er denne økta nyttig for landeveisryttere?
– Selv om det Trondheim-Oslo er langt, så må du ha kapasitet, og jeg synes det er artigere å kjøre slike ritt enn vanlige intervaller. Når du sykler med et lag, så tar du i mye mer enn på intervaller, og tunga henger langt ute etter slike ritt. Jeg gir alt for laget, for jeg vil jo ikke skuffe dem, eller meg selv.
– Hva er den spesifikke treningseffekten av denne økta?
– Den øker oksygenopptaket og hever dermed kapasiteten.
– Hvor ofte kjører du denne økta?
– To ganger i uka.
– Hva trenger du av utstyr for å gjøre den?
– En pålitelig smartrulle og en Zwift-konto. Profil på chatte-appen Discord er nyttig for å kommunisere med lagkompiser underveis.
FAKTA: Dette er økta
Hva: Lagtempo og fellesstart i Zwift med Vikings-lagene «Gleipnir» og «Fenrir»
Hvordan: 15-20 minutter oppvarming, lagtempo eller fellesstart ritt på 35 til 70 minutter med full innsats, 15-20 minutter nedkjøring
Derfor er økta nyttig for landeveisryttere: Også de som satser på lange ritt som Trondheim-Oslo har behov for å bygge kapasitet i tillegg til kjørestyrke
Treningseffekt/utbytte: Øker oksygenopptaket og hever dermed kapasiteten
Tidsforbruk: 1t 15 minutter til 1t 45 minutter
Hvor ofte: To ganger i uka
Dette trenger du av utstyr: Sykkel og smartrulle, laptop og Zwift-konto. I tillegg er det fint med Zwift-appen på mobil, en Discord-konto for å chatte med lagkameratene, og en god vifte.
RITTSUGEN: Rune Hamann Olsen sykler ritt med Vikings-kompiser to dager i uka.
