Oliver Melsom-Johansen satser hovedsakelig på landevei, men sykler også en del cyclocross når landeveissesongen er over.
Nå er det imidlertid på Zwift det foregår, og Melsom-Johansen logget seg inn i det digitale universet i fjor høst. Det er først og fremst for å skaffe seg et forsprang når sykkelsesongen kommer i gang til våren, for 15-åringen fra Drøbak SK gir Zwift-øktene og rittene i NCF Vintercup Ung god variasjon i treningsarbeidet gjennom vintersesongen.
– Jeg hadde lyst til å trene inne i vinter, og det er mye morsommere å sykle i Zwift enn å sitte på vanlig rulle og stirre på noen dumme tall på et display eller glo i veggen, sier Melsom-Johansen.
Dessuten håper han at vinterens konkurransetrening vil komme til nytte i den ordinære sykkelsesongen til våren.
– Jeg har vært dårlig til å komme meg fram i feltet på vanlige landeveisritt. Det er lettere i Zwift, så jeg håper erfaringen og treningen i vinter vil hjelpe meg til våren, sier han.
– I Zwift-rittene får du en god økt med høy puls og mye watt i en time, og jeg tror jeg kommer til å bli mer oppmerksom på hva de andre driver med i feltet av dette, sier Melsom-Johansen.
– Hva er din favorittøkt i Zwift på maks halvannen time?
– Jeg er glad i å kjøre økter med spurtøvelser der jeg bytter på mellom spurter med mest mulig frekvens og spurter der jeg sykler så hardt som mulig annenhver gang.
– Hvordan er økta bygget opp?
– Jeg begynner med en oppvarming på 15 til 20 minutter der jeg starter helt rolig og øker gradvis til jeg er god og varm og kroppen føles klar. Så starter jeg med spurtdragene, som er på 8 til 15 sekunder hver. Jeg tar et slikt drag cirka hvert femte minutt. Jeg begynner med et drag der jeg kjører med høyest mulig frekvens, det neste kjører jeg så hardt jeg kan, og så kjører jeg frekvens og watt annenhver gang. Mellom spurtene sykler jeg på vanlig langturfart. Jeg fortsetter med dette til økta er over, men det siste draget kjører jeg som en skikkelig sluttspurt der jeg trår både så hardt og fort jeg kan i 15 sekunder. Og så tar jeg 15 minutter nedkjøring.
– Hvorfor er denne økta nyttig for landeveisryttere?
– Slike korte, harde spurter gjør at du blir mer eksplosiv. På ett eller annet tidspunkt vil man forhåpentligvis i en spurt om seieren på slutten av et løp, og da er det jo gøy å kunne vinne den selv om man allerede har syklet hardt i flere timer. Jeg kjenner at dette er noe jeg i hvert fall trenger å trene på, for jeg har fått mange andre- og tredjeplasser. På den første runden i NCF Vintercup Ung så vant jeg en slik sluttspurt, og det var veldig deilig.
– Hva er den spesifikke treningseffekten av denne økta?
– Du utvikler eksplosivitet og evnen til å gi på maks flere ganger på rad.
– Hvor ofte kjører du denne økta?
– Jeg liker denne godt og kjører den ofte flere ganger i uka, men gjennomsnittlig blir det vel to ganger i uka
– Hva trenger du av utstyr for å gjøre den?
– Sykkel og smartrulle, laptop og Zwift-konto. Det er også bra å ha klikk-pedaler, slik at du får mest mulig kraft ut av hvert tråkk i spurtene.
Tips: – Pass på at du har nok vann. Man bør egentlig drikke mer enn man tror man trenger.
Lyst til å sykle i Zwift? Her finner du alt du trenger for å komme i gang med treningen.
FAKTA: Dette er økta
Hva: Langtur med innlagte spurter på 8-15 sekunder hvert femte minutt.
Hvordan: 15-20 minutter oppvarming, hoveddel der du kjører 8-15 sekunders spurter vekselvis med høyest mulig frekvens og mest mulig watt hvert femte minutt. Avslutt med cirka 15 minutters nedkjøring
Derfor er økta nyttig for landeveisryttere: Mer eksplosivitet og spurtkapasitet øker sjansen for å vinne spurtoppgjør
Treningseffekt/utbytte: Utvikler eksplosivitet og evnen til å gi på maks flere ganger på rad
Hvor ofte: To ganger i uka
Dette trenger du av utstyr: Sykkel og smartrulle, laptop og Zwift-konto. I tillegg er det fint klikkpedaler.
TRENER I GANGEN: Oliver Melsom-Johansen har gjort det som skulle blitt entre til Zwift-hule og treningsrom.
