15-åringen fra SK Rye har dominert NCF Vintercup Ung med fire seiere av fire mulige så langt i vinter. I kveld går Kasper Haugland for sin femte strake seier i den nye norske Zwift-serien for barn og unge mellom 8 og 16 år. Men Haugland tar på ingen måte seieren for gitt.
– På forrige runde slåss jeg mot to av de beste klatrerne i min klasse. Jeg veier sikkert 15 kilo mer enn dem, så det var Da så jeg meg ikke bakover underveis, sier han.
Haugland motiveres av å sykle ritt i Zwift og ser på det digitale universet som god læring inn mot sesongen, som blir hans andre som satsende syklist. Men er også som en viktig sosial arena, spesielt gjennom vinteren og i den rittamputerte koronasituasjonen. Der spiller NCF Vintercup Ung en viktig rolle.
– Jeg merker hvor sinnssykt viktig det er å kunne se folk rundt seg og sykle med folk jeg kjenner fra alle deler av landet, sier han.
I tillegg til rittene trives Haugland også godt med intervaller på Zwift, helst av sorten med blodsmak.
Lyst til å sykle i Zwift? Her finner du alt du trenger for å komme i gang med treningen. PS: Det er gratis å opprette Zwift-konto for ryttere under 16 år.
– Hva er din favorittøkt i Zwift på maks halvannen time?
– Det må være en bruddtreningsøkt vi kjører med satsingsgruppa i Rye. Da sykler vi fire 5-minuttersdrag der vi veksler mellom intensitet på terskel-pluss og 120 til 140 prosent av FTP (FTP = Functional Threshold Power, journ.anm.).
– Hvordan er økta bygget opp? (Oppvarming, hoveddel, nedkjøring)
– Først kjører jeg en oppvarming på 25 minutter. Etter cirka 12 minutter rolig har jeg et stigningsdeag på omtrent et halvt minutt der jeg går fra rolig til terskel-pluss. Så sykler jeg 10 sekunder rolig før jeg dunker på med et terskeldrag til, så en del kadensveksling for å sjekke at beina er klare før jeg tar tre harde spurter og så fem minutter rolig igjen. Da er jeg klar for intervaller. Når vi kjører 4 ganger fem minutter brudd-drag veksler vi mellom intensitet på terskel-pluss og 120 til 140 prosent av FTP innad i hvert drag på denne måten: først ett minutt på terskel-pluss, så 30 sekunder rykk på 120 til 140 prosent av FTP, så halvannet minutt på terskel-pluss, 30 sekunder rykk, ett minutt på terskel-pluss og til slutt 30 sekunder rykk. Mellom hvert sånt drag har vi to minutter pause. Etterpå sykler jeg 15 til 25 minutter bare rolig.
– Hvorfor er denne økta nyttig for landeveisryttere?
– For landeveisryttere er rykkene essensielle. Det er på rykkene du vinner eller taper ritt. Det andre er vekslingen mellom hardt på litt over terskel som i oppoverbakker, og veldig hardt som i rykkene. Det er veldig likt hvordan man sykler ute på ritt.
– Hva er den spesifikke treningseffekten av denne økta?
– Kondisen må jo bli bedre av å ha det så vondt.
– Hvor ofte kjører du denne økta?
– En gang hver 14. dag.
– Hva trenger du av utstyr for å gjøre den?
– Det viktigste er å ha hodet på plass til å gjøre økta bra. Da må du faktisk konsentrere deg om det. Og så må jeg ha musikk. Jeg liker å høre på svensk rap, men det er bare å søke på «sykkelspilleliste for intervall» så finner man noe bra. Selvsagt må man ha sykkel, rulle og Zwift-konto. Jeg tar opp Zwift direkte på Apple-TV, men jeg dropper å bruke Zwift Companion-appen. Det synes jeg ikke tilfører noe. Jeg har også to vifter og åpent vindu når jeg sykler slike økter.
FAKTA: Dette er økta
Hva: 4 x5 minutter brudd-intervaller
Hvordan: Begynn med 25 minutter oppvarming med et par terskeldrag, noen spurter og kadensveksling før hoveddelen av økta. Den består av 4 x5 minutter brudd-intervaller der man veksler mellom terskel-pluss intensitet og 120 til 140 prosent av FTP (FTP = Functional Threshold Power, journ.anm.) innad i hvert drag, og to minutter pause mellom dragene. Avslutt med 15-25 minutter rolig nedkjøring
Derfor er økta nyttig for landeveisryttere: Alle rykkene innad i hvert drag gjør at økta blir svært rittrelevant
Treningseffekt/utbytte: Hever kapasiteten og terskelwatten
Hvor ofte: En gang hver annen uke
Dette trenger du av utstyr: Hode og konsentrasjon. Sykkel, rulle og Zwift-konto. I tillegg er det fint å ha en god vifte og god musikk.
