De beste Zwift-øktene på 90 minutter – Jonas Abrahamsen

Abrahamsen er tatt ut i Uno-X troppen som skal sykle vinterens prestisjetunge Zwift Racing League Premier Division, Zwift-ligaen der kun 20 av verdens beste lag inviteres til å delta. 

– Hva er din favorittøkt i Zwift på maks halvannen time? 
– Jeg er veldig glad i å sykle ritt i Zwift. Det er den beste treningen, for jeg trår litt hardere når det er konkurranse enn bare intervaller. Litt kuperte løyper på rundt 50km i Zwifts Innsbrück-verden er mine favoritter. Og så liker jeg ritt der det er mange med, slik at det skjer en del underveis. Da går tida veldig fort.

– Hvordan er økta bygget opp? 
– Jeg pleier å kjøre en god oppvarming på minst 20-30 minutter før rittet starter, gjerne 15 minutter rolig, så et stigningsdrag på tre minutter og så noen spurter. Da føler jeg meg klar til start. Rittene i Zwift starter tidlig, og du er helt avhengig av å komme med i en av de første gruppene, så du må legge ned mye krefter på de første fem kilometerne. Det er på mange måter der rittet blir avgjort. Derfor er det viktig å gå inn i god tid før rittet starter, slik at man får stilt seg i første rekke, særlig hvis det er mange med. Det er nesten umulig å gjøre det bra hvis man må ta igjen 500 ryttere i starten, sier Abrahamsen, som er vant til å kjøre hardt utendørs også.    

– Hvorfor er denne økta nyttig for landeveisryttere? 
– Det er veldig bra trening for ritt, for du får trent på det taktiske også, i tillegg til det rent fysiske. Jeg tror det er lett å bare falle inn i en rutine med å tråkke mye intervaller på ERG-mode der alt er ferdig programmert. Med Zwift-ritt tvinges man til å sykle med stor belastning i korte perioder og man får tid i høy intensitetssone på uforutsette tidspunkter. 

– Hva er den spesifikke treningseffekten av denne økta? 
– Den fyller egentlig flere behov. Ritt er den beste formen for hardøkter, for det er lettere å ta i litt mer enn om man bare sykler intervaller for seg selv, for man blir jo litt gira når det er ritt. Så slike ritt er gode kapasitetsøkter. Samtidig får man trent på det taktiske, og øvd på å ta beslutninger underveis. Men i tillegg til det rent fysiske, så får du trent på selve konkurransemodusen, det med å stagge nervene og vedlikeholde rittrutinene. Da går overgangen til rittsesongen litt lettere, så på den måten er det å sykle Zwift-ritt ekstra relevant på slutten av sesongoppkjøringen. 

– Hvor ofte kjører du denne økta? 
– Normalt blir det minst et par ganger i måneden. 

– Hva trenger du av utstyr for å gjøre den? 
– En smartrulle, en laptop med internett og en Zwift-konto. Har du mulighet til å koble på med ANT+, er min erfaring at det ofte er mer stabilt enn bare blåtann. I tillegg er det veldig fint å laste ned Zwift-appen på mobilen, slik at du slipper å bruke tastaturet til å gjøre ting underveis og benytte gamingeffekter som aerohjelmen eller fjøra på taktisk viktige steder i rittet. Det er også fint med en ekstra skjerm eller to, slik at du kan se rittet og feltet fra flere vinkler, og til ritt jeg virkelig vil prestere, kobler jeg meg gjerne opp på TV’en og får det hele på storskjerm. En god vifte gjør det mer behagelig, for man blir veldig svett når man sykler inne.