Jonas Abrahamsen begynte å sykle i Zwift sommeren 2019, da et lengre skadeavbrekk gjorde at han ikke fikk trent ute som normalt. Nå er 25-åringen en av Uno-X rytterne som bruker gaming mest i treningsarbeidet, og synes også at timene han legger ned i Zwift gir relevant treningsutbytte mot sykkelritt ute på asfalt.
– Etter at jeg startet med Zwift, er jeg blitt litt bitt av den basillen. Jeg har aldri drevet med gaming før, men jeg har blitt litt hekta på gaming effektene i Zwift også, slik som det med å skaffe seg XP-poeng og tjene opp til kulere utstyr, så jeg merker at jeg velger meg de løypene som gir mer poeng og flere effekter. Nå holder det liksom ikke å se på film mens jeg sykler på rulla lenger, sier Abrahamsen til landevei.no.
Abrahamsen er tatt ut i Uno-X troppen som skal sykle vinterens prestisjetunge Zwift Racing League Premier Division, Zwift-ligaen der kun 20 av verdens beste lag inviteres til å delta.
– Hva er din favorittøkt i Zwift på maks halvannen time?
– Jeg er veldig glad i å sykle ritt i Zwift. Det er den beste treningen, for jeg trår litt hardere når det er konkurranse enn bare intervaller. Litt kuperte løyper på rundt 50km i Zwifts Innsbrück-verden er mine favoritter. Og så liker jeg ritt der det er mange med, slik at det skjer en del underveis. Da går tida veldig fort.
– Hvordan er økta bygget opp?
– Jeg pleier å kjøre en god oppvarming på minst 20-30 minutter før rittet starter, gjerne 15 minutter rolig, så et stigningsdrag på tre minutter og så noen spurter. Da føler jeg meg klar til start. Rittene i Zwift starter tidlig, og du er helt avhengig av å komme med i en av de første gruppene, så du må legge ned mye krefter på de første fem kilometerne. Det er på mange måter der rittet blir avgjort. Derfor er det viktig å gå inn i god tid før rittet starter, slik at man får stilt seg i første rekke, særlig hvis det er mange med. Det er nesten umulig å gjøre det bra hvis man må ta igjen 500 ryttere i starten, sier Abrahamsen, som er vant til å kjøre hardt utendørs også.
– Hvorfor er denne økta nyttig for landeveisryttere?
– Det er veldig bra trening for ritt, for du får trent på det taktiske også, i tillegg til det rent fysiske. Jeg tror det er lett å bare falle inn i en rutine med å tråkke mye intervaller på ERG-mode der alt er ferdig programmert. Med Zwift-ritt tvinges man til å sykle med stor belastning i korte perioder og man får tid i høy intensitetssone på uforutsette tidspunkter.
– Hva er den spesifikke treningseffekten av denne økta?
– Den fyller egentlig flere behov. Ritt er den beste formen for hardøkter, for det er lettere å ta i litt mer enn om man bare sykler intervaller for seg selv, for man blir jo litt gira når det er ritt. Så slike ritt er gode kapasitetsøkter. Samtidig får man trent på det taktiske, og øvd på å ta beslutninger underveis. Men i tillegg til det rent fysiske, så får du trent på selve konkurransemodusen, det med å stagge nervene og vedlikeholde rittrutinene. Da går overgangen til rittsesongen litt lettere, så på den måten er det å sykle Zwift-ritt ekstra relevant på slutten av sesongoppkjøringen.
– Hvor ofte kjører du denne økta?
– Normalt blir det minst et par ganger i måneden.
– Hva trenger du av utstyr for å gjøre den?
– En smartrulle, en laptop med internett og en Zwift-konto. Har du mulighet til å koble på med ANT+, er min erfaring at det ofte er mer stabilt enn bare blåtann. I tillegg er det veldig fint å laste ned Zwift-appen på mobilen, slik at du slipper å bruke tastaturet til å gjøre ting underveis og benytte gamingeffekter som aerohjelmen eller fjøra på taktisk viktige steder i rittet. Det er også fint med en ekstra skjerm eller to, slik at du kan se rittet og feltet fra flere vinkler, og til ritt jeg virkelig vil prestere, kobler jeg meg gjerne opp på TV’en og får det hele på storskjerm. En god vifte gjør det mer behagelig, for man blir veldig svett når man sykler inne.
FAKTA: Dette er økta
Hva: Zwift-ritt
Hvordan: 20 minutter oppvarming, først med rolig sykling, deretter et stigningsdrag på cirka tre minutter og til slutt noen spurter. Selve rittet er hoveddelen av økta. Disse tar normalt fra 40 minutter til rundt en time. Avslutt med noen minutter rolig sykling som nedkjøring.
Derfor er økta nyttig for landeveisryttere: Rittrelevant både fysisk og mentalt, kapasitetsutvikling
Treningseffekt/utbytte: Perioder med høy og svært høy intensitet bidrar til å øke kapasiteten. Rittsetting øver opp evnen til å sykle taktisk i ritt og ta beslutninger underveis, samt å vedlikeholde rittrutiner utenfor konkurransesesongen.
Tidsforbruk: 1 time og 10 minutter til drøyt halvannen time, avhengig av rittets lengde og varighet.
Hvor ofte: Et par ganger i måneden, noen ganger mer.
Dette trenger du av utstyr: Sykkel og smartrulle, laptop og Zwift-konto. I tillegg er det fint med Zwift-appen på mobil, ANT+ tilkobling, ekstra skjerm(er), og vifte.
GAMING: Zwift har blitt Jonas Abrahamsens form for gaming.
