Rullefavoritten: Halvlange terskeløkter

Slik legger rundbanetalentet Jørgen Anmarkrud grunnlaget for 2018.

Sist oppdatert 25. desember 2017 kl 07.00
HALVLANGE INTERVALLER: Førsteårsjunioren Jørgen Anmarkrud velger seg helst halvlange terskeløkter på rulla. Foto: Bengt Ove Sannes
HALVLANGE INTERVALLER: Førsteårsjunioren Jørgen Anmarkrud velger seg helst halvlange terskeløkter på rulla. Foto: Bengt Ove Sannes

Dette er andre del i en serie om rulleøkter. Følg med videre!

Les også:
Ingrid Moe: Kadensdrag og terskelintervall
Jørgen Anmarkrud: Halvlange terskeløkter
Frode Jermstad: Langt, kort og fort på en gang
Sunniva Dring: Pyramideintervaller
Julie Solvang: Terskeldrag som oppvarming
Simen Smestad: Kort og hardt og ofte
Alice Grindheim: Ustrukturerte sweet spot-intervaller
Fredrik Haraldseth: Antirulleøkta

Førsteårsjunioren fra Konnerud IL Sykkel har hatt en forrykende debut i internasjonale ritt og mesterskap. Han var blant annet beste norske både under EM i Italia i slutten av juli, og under VM i terrengsykkel i Australia i september.

Les også: – Neste år skal jeg vinne 

Les også: Specialized Epic Comp Carbon

Når 17-åringen legger grunnlaget for sesongen 2018, er rulla selvskreven til hardøkter på vinterstid i Norge.

Hva er favoritt-rulleøkta?
– Det må være en terskeløkt der jeg kjører fem 10-minuttersdrag og to spurter til slutt. Jeg begynner økta med en god oppvarming, og så begynner jeg dragene. De kjører jeg som stigningsdrag opp mot terskel, med fire minutters pause mellom dragene. Så tar jeg to spurter til slutt. Det gir en total dragtid på 50 minutter, pluss de to småspurtene. Totalt tar hele økta cirka en time og tre kvarter, inkludert oppvarming og nedkjøring.

Hvorfor er denne økta nyttig?
– Dette er en økt som sier hva du klarer å ligge på i terskel, og blir sånn sett litt lik en watt test. Denne økta vil også hjelpe med å øke terskelwatten, og det er nyttig for å sykle fortere.

Hvor ofte kjører du denne økta?
– To ganger i måneden.

Kan den varieres?
– Det finnes flere typer terskeløkter, og de vil ha liknende treningsutbytte, men dette er min favoritt.

Les også: Stor økning i interessen for grenserittet 

Dette er økta

  • Hva: 5x10 minutters drag, kjøres som stigningsdrag opp mot terskel, pluss to spurter til slutt

  • Hvorfor er denne økta nyttig? Bidrar til å øke terskelwatten

  • Hvor ofte kjører du denne økta? Annenhver uke

  • Totalt tidsforbruk: 1 time og 45 minutter inkludert oppvarming og nedkjøring

Les også: Treningstips fra team Terrengsykkel

Publisert 25. desember 2017 kl 07.00
Sist oppdatert 25. desember 2017 kl 07.00
annonse
Relaterte artikler
annonse

Landevei.no utgis av Fri Flyt AS | Postboks 1185 Sentrum, 0107 Oslo

Ansvarlig redaktør og daglig leder: Anne Julie Saue | Redaktør: David Andresen Vesteng | Journalist: Knut Andreas Lone | Journalist: Henrik Alpers |

Tips oss: Send mail her!

Salgssjef Fri Flyt AS: Alexander Hagen