27-åringen fra Drammen reduserte norgesrekorden på 10 000 høydemeter med nesten halvannen time da han gjorde unna prosjektet på 11 timer 36 minutter og 58 sekunder 4. september i fjor. Daniel Ingebo knuste med det rekorden til Jonas Orset som ble satt 4. august under arrangementet Hope Challenge 2018 i Oslo. Men heller ikke Ingebos rekord fikk stå lenge. Drøyt tre uker senere tok Orset rekorden tilbake da han syklet 10 000 høydemeter i Lynnebakke på rett under 11 timer, altså godt halvtimen raskere enn Ingebo. LES OGSÅ: – Jeg håper å gå vinteren i møte som rekordholder I år har Ingebo kastet seg på bikepacking-bølgen, og hovedmålet for sesongen er å oppleve mest mulig på sykkelen.  – Bikepacking er en fantastisk måte å oppleve og utforske nye steder på og ikke minst spise ubegrensede mengder med mat og snacks i løpet av dagen. Enda ikke bestemt meg for hvilke steder som frister mest å besøke, men det blir minst et par eventyr i løpet av sesongen, sier han.Dette er Ingebos favorittøkt på rulla. Dette er en del av vinterens artikkelserie om rulleøktfavoritter. Følg med videre! LES OGSÅ:Sondre Linstad-Hurum: – Jeg går og gleder meg til å ha det vondt  Anders Johannessen: – Jeg sitter aldri og gnager på den samme watten Ingvild Gåskjenn: Fra hardt til knallhardt på to timer Thale Kielland Bjerk: – Heldigvis er jeg glad i å sykle på rulle Anders "Hertugen" Bernhoft: Mange halvlange drag Michelle Engebretsen: – Jeg liker å grave meg ned i økta og oppgavene Eirik Wendelborg: – Man må bli vant til å trives i aerodynamisk stilling Lars Kabbe: Hardere og hardere drag uten hvile Geir Stian Ulstein: Bakkebokforfatterens bakketrening Stein Magnus Olafsrud: – Forferdelig vondt og veldig deilig Hva er økta?– Yndlingsøkta på rulla er 4 x 15-minutters progressive drag. Alle dragene kjøres på 90 til 105 prosent av FTP, der man kjører de første 10 minuttene på sweetspot, altså cirka 90 prosent av FTP, før man girer opp og legger seg på litt over terskel, altså opp til 105 prosent av FTP, på de siste fem minuttene. Det skal gå fra å føles kontrollert hardt til at man må bite litt i styretapen mot slutten av dragene. Mellom dragene kjører jeg fem minutter med rolig visping. Hvor lang tid tar den? – Jeg pleier å kjøre cirka 20 minutter oppvarming før dragene, og med kjapp nedkjøring etterpå, så ender totaltiden på økten på rundt halvannen time.Hvorfor liker du den?– Vinteren er alltid et jag om å forsøke og øke kapasiteten, og for oss som ikke har syklingen som levebrød og kjenner litt mer på tidsklemma, så foretrekker jeg kvalitet fremfor kvantitet på vinterstid. Sweetspot-intervaller på mellom 88 og 93 prosent av FTP faller inn i kategorien tidseffektiv trening, og koster heller ikke like mye fysisk og mentalt som en ren terskeløkt. Restitusjonstiden er også vesentlig kortere, så man kan fint kjøre på denne intensiteten flere dager på rad, og få flere minutter i "stimulerende sone". Jeg prøver å ligge minst to timer på denne intensiteten hver uke fordelt på to-tre økter, pluss med en økt over terskel i uken. Med den nevnte økten over, kan man slå to fluer i en smekk siden man ender opp med 40 minutter på lavterskel og 20 minutter på høyterskel.Hva er det spesifikke treningsutbyttet fra en slik økt?– Trening rundt terskel gir forbedring av arbeidsøkonomien, som vil medføre at man kan sykle fortere på det samme oksygenopptaket og dermed øke terskelen over sikt. Hvor ofte kjører du den?– Rene sweetspot økter kjører jeg flere ganger i uken. Denne økten bruker jeg de dagene jeg har planlagt en time på sweetspot, men føler at beina svarer bra og jeg har litt ekstra og pushe med.Finnes det måter å variere denne økta på?– Krisskross-økter fungerer som et alternativ til denne økten, hvor man også kjører på perioder rett under og rett over terskel. For eksempel 5x10 minutter med tre minutter på 95 prosent av FTP, to 2-minutters drag på 103 prosent av FTP. Hva slags rulle har du, og hva liker du med den?– Senior sponset en Elite Direto i forkant av denne vinteren, med forbehold om at han får ligge på hjulet mitt på noen solskinnsturer til sommeren. Det er en interaktiv rulle med motstand som kan justeres via en app på telefon, den lager lite støy og tar forholdsvis lite plass. Jeg er veldig fornøyd med den og enda ikke fått noen naboklager.Sykler du med noen form for underholdning?– Jeg har ennå ikke blitt erobret av Zwift-universet, i motsetning til så mange andre. Men TV’en står alltid på og det går som regel i fotball, sport eller Netflix. Under intervalløkter klemmer jeg ut noen syrelåter på hodetelefonene, og har nok med å holde fokus på watten.  Dette er økta: 4x15 minutter progressive drag på 95 til 105 prosent av FTP med fem minutter lett visping mellom drageneTidsforbruk: 90 minutterTreningsutbytte: Forbedrer arbeidsøkonomien og dermed hever terskelen over tidHvor ofte: En gang i ukaVariasjoner: Krisskross-økter, slik som 5x10 minutter med tre minutter på 95 prosent av FTP og 2x2-minutter på 103 prosent av FTP.