Nora Langballe i Raufoss og Gjøvik SK har fått sansen for sykkelritt de siste sesongene, og håper å få med seg like mye i år. Hun var blant annet med på et prosjektlag for Brumunddal SK på Styrkeprøven Lillehammer-Oslo. Det ga mersmak, og i år vil hun sykle den om igjen, men da helst med sin egen klubb. – 2018 var første gang jeg sykler Styrkeprøven, og det å sykle med lag var moro. Raufoss og Gjøvik SK vurderer om de skal sette opp to lag i den nye klassen for seksmannslag, eller om vi skal stille et tradisjonelt storlag, men jeg håper å få være med dem enten de bestemmer seg for det ene eller det andre Men Sognefjellrittet måtte jeg ta som en tur, så jeg har en drøm om at jeg skal sykle det som ritt i år, sier Langballe, vel vitende om at fjorårets drømmevær tilhører sjeldenhetene. – Men jeg har bestilt godvær til den helgen, så det er i boks allerede, sier hun. LES OGSÅ: Styrkeprøven overtar Jotunheimen Rundt Det er flere grunner til at Langballe er glad i rulla som treningsverkstøy, og særlig om vinteren. – Som alenemor til tre og full jobb blir det ikke alltid så mye tid til de lange turene, men med rulla kan jeg sykle uten å måtte ordne med barnevakt, eller jeg kan sykle etter at barna har lagt seg. Dessuten er det lett å styre intensiteten på rulla. Og om vinteren synes jeg det er behagelig å kunne sitte inne å trene. Dette er Langballes favorittøkt på rulla. Dette er en del av vinterens artikkelserie om rulleøktfavoritter. Følg med videre! LES OGSÅ:Sondre Linstad-Hurum: – Jeg går og gleder meg til å ha det vondt  Anders Johannessen: – Jeg sitter aldri og gnager på den samme watten Ingvild Gåskjenn: Fra hardt til knallhardt på to timer Thale Kielland Bjerk: – Heldigvis er jeg glad i å sykle på rulle Anders "Hertugen" Bernhoft: Mange halvlange drag Michelle Engebretsen: – Jeg liker å grave meg ned i økta og oppgavene Eirik Wendelborg: – Man må bli vant til å trives i aerodynamisk stilling Lars Kabbe: Hardere og hardere drag uten hvile Geir Stian Ulstein: Bakkebokforfatterens bakketrening Stein Magnus Olafsrud: – Forferdelig vondt og veldig deilig Daniel Ingebo: – Jeg må bite litt i styretapen mot slutten av dragene Silje Mathisen: NM-grossisten elsker 30/15-bolker Hva er økta? – Jeg er veldig glad i  langturer på rulla. I fjor brukte jeg mye Zwift, men i år har jeg gått bort fra det. Jeg ser heller YouTube-videoer av ritt, enten steder jeg har tenkt å sykle slik at jeg kan forberede meg taktisk på hvordan jeg skal sykle de ulike delene, eller jeg ser på steder jeg har lyst til å sykle. Det motiverer meg. Hvorfor liker du den? – Jeg er alenemor, og har behov for å sykle inne når jeg skal sykle lenge, blant annet på grunn av det med barnevakt og logistikk. Jeg kan sykle langtur på rulla etter at barna har lagt seg. Det er lett å kontrollere treningen inne, og særlig på vinteren trener jeg det meste av intervaller ute på ski. Hva er det spesifikke treningsutbyttet fra en slik økt? – Siden jeg trener intervallene ute på ski om vinteren, er langturene på rulla en fin måte å få inn de rolige turene. Da kan jeg passe på at øktene ikke blir for harde og at jeg holder meg i sone 1, og jeg får vedlikeholdt og bygget sykkelmuskulaturen gjennom vintersesongen. Hvor lang tid tar den? – Fra halvannet til to og en halv time. Hvor ofte kjører du den? – Minst en gang i uken, i tillegg til to intervalløkter.  Finnes det måter å variere denne økta på? – Ja. Har jeg mindre tid til rådighet, så sykler jeg litt hardere. Da blir det gjerne en time rolig først, og så legger jeg inn tre korte drag på intensitetssone fire på slutten av økta. Disse dragene er gjerne tre-fire minutter lange, så med ett til to minutters pause mellom dragene blir hele økta da på en time og 20 minutter. Hva slags rulle har du, og hva liker du med den? – Jeg har en Wahoo Kickr. Jeg liker at den virker akkurat som den skal. Den er enkel å koble opp, den har rullemotstand og nøyaktig wattmåling, og den er lett å kalibrere. Men det viktigste er at den alltid fungerer med appen og er ganske teknisk avansert uten at det er masse kluss og tukling.Sykler du med noen form for underholdning?– Jeg sykler ofte med YouTube og musikk, eller med podcast på øret. Da er det gjerne Tusvik og Tønne eller noe annet morsomt jeg hører på.  Dette er økta: Rolig langtur på sone i-1Tidsforbruk: 1.5 til 2.5 timeTreningsutbytte: Opprettholder og bygger sykkelmuskulaturen i vintersesongenHvor ofte: En gang i ukaVariasjoner: En time rolig langtur med tre hardere 3-4-minutters drag på i-4 mot slutten av økta. Totalt tidsforbruk er da cirka en time og 20 minutter.