Vinterens sykkeløkter tar Fredrik Haraldseth i Swix Hard Rocx helst på sti, mens hardøktene kjøres på beina med joggesko. Dette er kross- og terrengrytterens favorittøkt på vinterstid. 

Dette er siste del i en serie om rulleøkter.

Les også: 
Ingrid Moe: Kadensdrag og terskelintervall
Jørgen Anmarkrud: Halvlange terskeløkter
Frode Jermstad: Langt, kort og fort på en gang
Sunniva Dring: Pyramideintervaller
Julie Solvang: Terskeldrag som oppvarming
Simen Smestad: Kort og hardt og ofte
Alice Grindheim: Ustrukturerte sweet spot-intervaller
Truls Haugseth: Rittsimulering

Hva er favorittøkta?
– Favorittøkta mi er en hard løpeøkt i motbakke. Jeg starter med å jogge rolig i et kvarters tid som oppvarming, og kjører fem drag på fire minutter hver i en bratt bakke, med to minutter aktiv pause mellom dragene. Det første draget går relativt kontrollert, men på de neste fire gir jeg full gass fra start. Så blir det rolig nedjogging i cirka et kvarter.

Hvorfor liker du denne økta? 
– Jeg har gode erfaringer med løping, og syns det er effektivt for å øke kapasiteten.

Hvorfor er denne økta nyttig? 
– Høyt oksygenopptak vil også bidra til at du klarer å holde en høyere terskelwatt på sykkel.

Hvor ofte kjører du denne økta? 
– En gang i uka.

Utetrening blir mer relevant
– Jeg mener at alle terrengsyklister har mer å hente teknisk, uansett nivå, så jeg sykler stiturer året rundt. Dessuten er det rått med barfrost. Da kan man kan sykle over myrer og terreng som ikke går om sommeren. Når det blir mye snø pleier fatbikefolket å sykle opp stier som blir harde nok til at vi kan komme etter på vanlige sykler, sier Haraldseth, og legger til at han sjelden fryser selv om det er både snø og kuldegrader.

– Det er lettere å holde varmen på sti enn på vei, sier han.

Hardøkter på beina
Fordi stiturene ikke er så strenge i oppsettet, og intensiteten varier fra økt til økt avhengig av forholdene, tar Haraldseth intervalløktene på beina.

– Jeg har en fast ukentlig økt hvor jeg løper bakkedrag, den er litt mer standardisert. Jeg har god erfaring med løping, og jeg tror man får mye igjen for å ligge helt opp mot makspuls på løping, sier Haraldseth.

Dette er økta

  • Hva: 5x4 minutter med to minutter pause mellom hvert 4-minuttersdrag. Intensiteten skal ligge i sone 4 til maks.
  • Hvorfor er denne økta nyttig? Bidrar til å øke O2-opptaket.
  • Hvor ofte kjører du denne økta? En gang i uka
  • Totalt tidsforbruk: 1 time, inkludert 15 minutter oppvarming og 15 minutter nedjogging